नई दिल्ली : देश के कई हिस्सों में बढ़ते तापमान के साथ गर्मी का प्रकोप जारी है। इस मौसम में अपने शरीर को ठंडा रखना एक चुनौती बन गई है। गर्मी से आपके शरीर को कई प्रकार की बीमारियां जकड़ लेती हैं। स्किन के लिए भी गर्मी काफी परेशानी लेकर आती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कुछ सरल उपाय सुझाए हैं जो गर्मी से राहत दिला सकते हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, गर्मी में सबसे महत्वपूर्ण बात है शरीर में पानी की कमी न होने देना। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। नारियल पानी, छाछ, और नींबू पानी भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मददगार हैं। पानी की मात्रा को शरीर तक पहुंचाने पर आपका शरीर ठंडा रहता है।
पोषण विशेषज्ञ सुझाते हैं कि गर्मी के मौसम में ठंडक देने वाले फल और सब्जियों का सेवन करना चिहिए। तरबूज, खीरा, दही, पुदीना जैसे प्राकृतिक ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। तली-भुनी और मसालेदार चीजों से बचने की कोशिश करें। फास्ट फूड भी आपके शरीर को कई नुकसान पहुंचाते हैं। इससे भी बचने की जरूरत है।
फैशन एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्मी में हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। काले और गहरे रंग के कपड़े गर्मी को अवशोषित करते हैं। ढीले-ढाले कपड़े हवा के संचार में मदद करते हैं। हल्के रंग के कपड़े धूप और गर्मी को एब्जॉर्ब कर लेते हैं। जिस पहनने पर आपको गर्मी का एहसास भी कम होता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, गर्मी में धूप आते ही आपका घर एकदम गर्म हो जाता है। इससे बचने के लिए आप अपने घरों में नीले रंग के पर्दे लगाकर धूप को अंदर आने से रोक सकते हैं। शाम के समय छत पर पानी का छिड़काव करें। पंखे और कूलर का सही इस्तेमाल करें। मौसम विभाग की सलाह है कि दोपहर 12 से 4 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें। जरूरी काम हो तो छाता, टोपी और धूप का चश्मा जरूर साथ रखें।
गर्मी में सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करें। शीतली प्राणायाम जैसे योगासन करें जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि अगर तेज बुखार, चक्कर आना, या सांस लेने में तकलीफ हो तो तुरंत डॉक्टरों से संपर्क करें। हीट स्ट्रोक की स्थिति में देर न करें। स्वास्थ्य मंत्रालय ने भी जारी की गई एडवाइजरी में कहा है कि गर्मी से बचाव के लिए इन सरल उपायों को अपनाकर आप भी स्वस्थ रह सकते हैं।
