Health News : हम सभी के जीवन में कभी-कभी ऐसा समय आता है, जब हम सुबह उठते ही खुद को थका हुआ, घबराया या बेचैन सा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप यह स्थिति रोज बनी रहती है तो इसे नजर अंदाज करना सही नहीं है। सुबह-सुबह अगर मन में बेवजह, डर, घबराहट या चिंता आने लगे तो यह Morning Anxiety यानी सुबह की चिंता हो सकती है। यह मानसिक हेल्थ से जुड़ी एक गंभीर समस्या है, जिसे समय पर समझना बेहद जरुरी है। आइए जानते हैं कि यह बीमारी क्या है इसके लक्षण क्या हैं कैसे ये आपके शरीर के लिए घातक हो सकता है।
1.अचानक घबराहट या बेचैनी महसूस होना
अचानक आंख खुलते ही अगर बिना किसी कारण के दिल तेज धड़कने लगे या अंदर सी घबराहट महसूस होना।
2.गलत विचारों का आना
दिन की शुरुआत के साथ ही दिमाग में डरावने विचार घुमने लगे जैसे कि कुछ बुरा हो जाएगा, या आप कोई काम ठीक से नहीं कर पा रहे हैं।
3.शरीर में थकान महसूस होना
मानसिक तनाव में स्तर की कमी के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है।
4.सांस लेने में कठिनाई
अगर आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है या सांस उखड़ कर आ रहा है तो यह Morning Anxiety के कारण हो सकता है।
5.सीना आना और धड़कन तेज होना
अगर सुबह उठते ही आपके हाथ पैर ठंडे पड़ जाए और आपके दिल की धड़कन बढ़ जाए तो यह Morning Anxiety का साफ-साफ इशारा है।
6.भूख कम या हद से ज्यादा लगना
जिन लोगों को Morning Anxiety की दिक्कत होती है या तो उन्हें अधिक भूख लगती है या तो बिल्कुल भूख नहीं लगती।
आइए जानते है इसके पीछे के कारण, इसके कुछ कारण यह हो सकते है-
⦁नींद पूरी न होना या फिर आपकी स्लीप साइकिल खराब होना।
⦁किसी बात की अधिक चिंता करना।
⦁आपके पास किसी काम का दबाव होना।
⦁आपके शरीर में Cortisol लेवल का बढ़ना।
इससे बचने के कुछ आसान उपाय
⦁अपनी स्लीप साइकिल को ठीक करें ।
⦁सुबह के समय चाय या काफी कम पीए।
⦁उठते ही 5-10 मिनट की गहरी सांस ले।
⦁एक्सरसाइज करें और अपने शरीर को ऐकटिव करें।
⦁उठते ही अपने फोन का प्रयोग न करें।
